Somn Sanatos

Cum creezi un mediu de somn sanatos

Planificarea si organizarea unui mediu placut in dormitor este esentiala pentru a te putea bucura de un somn sanatos. Mediul in care ne odihnim este un factor important in crearea unei rutine perfecte pentru o buna igiena a somnului si pentru a te asigura ca te trezesti in fiecare dimineata revigorat si pregatit pentru o noua zi.

Cultivarea unei ambiante relaxante pentru somn implica atat un design vizual, cat si o configuratie practica, inclusiv pentru detalii ca lumina sau sunetele care patrund in camera pe durata noptii, sau calitatea saltelei si a patului pe care dormi. Fara ca toate aceste elemente sa aiba parte de atentia necesara, te poti confrunta cu probleme ca trezirile frecvente, lipsa odihnei sau chiar dureri de spate sau alte probleme de sanatate.

Impactul vizual al dormitorului

Designul interior este un concept larg, dar o componenta de baza este stabilirea aspectului casei tale. Pentru dormitorul tau, poti opta pentru elemente de design care nu doar reflecta stilul si personalitatea ta, ci si incurajeaza crearea unui mediu propice pentru somn sanatos.

Culori calde, atragatoare

Peretii, podelele, mobilierul si lenjeria de pat sunt implicate in schema de culori a dormitorului tau. Este important sa folosesti culorile care te fac sa te simti in largul tau la culcare. Pentru majoritatea oamenilor, acestea sunt culori mai calde, dar poti alege culorile care te atrag cel mai mult si care iti induc o stare de bine.

Practic si placut – locul perfect pentru un somn sanatos

Indiferent de suprafata camerei, cu siguranta vrei sa eviti senzatia data de un spatiu prea aglomerat. Alege o dimensiune a saltelei care se potriveste perfect pe patul tau si mobilier care te ajuta sa utilizezi eficient spatiul disponibil pentru depozitare, inclusiv pe verticala.


Pentru a te asigura ca fiecare aspect ce tine de o rutina optima este inclus in planurile tale de amenajare, tine cont de sfaturi ca:

  • Compartimentarea sertarelor de la noptiera te ajuta sa te pregatesti mai rapid de culcare si sa te organizezi mai bine dimineata
  • Un drum liber de la pat la baie poate elimina pericolele de impiedicare daca trebuie sa mergi la baie pe intuneric
  • Draperiile pot impiedica lumina stradala sa patrunda in camera noaptea

Proiectarea unui mediu de somn cu cat mai putine surse de stres te ajuta sa te odihnesti mai bine si sa iti refaci nivelul de energie. Un somn sanatos este important pentru sanatatea fizica, dar si psihica, de aceea este esential sa tii cont de toate aspectele care te ajuta sa il obtii.

Temperatura potrivita pentru un somn sanatos

Temperatura dormitorului tau ar trebui sa fie confortabila, de obicei undeva intre 5,6 pana la 22,0 grade Celsius. Caldura in exces poate perturba somnul, asa ca cei mai multi experti sugereaza sa mentii o temperatura interioara mai scazuta, chiar si in sezonul rece. 

Daca nu ai un termostat care sa controleze cu precizie temperatura dormitorului tau, poti folosi un ventilator sau, in functie de sezon, poti deschide o fereastra pentru a regla temperatura.

De asemenea, trebuie sa tii sub control umiditatea din camera. In exces, aceasta faciliteaza propagarea virusilor, a bacteriilor sau chiar a mucegaiului.

Sfat: Pentru evitarea efectelor nocive ale acestuia, este indicat sa folosesti o saltea care permite o buna circulatie a aerului si are proprietati antibacteriene. Astfel te vei asigura ca ai creat mediul perfect pentru un somn sanatos. 

Salteaua potrivita

Patul tau este, desigur,  piesa centrala a mediului de dormit. Salteaua ta ar trebui sa fie bine construita si confortabila, ceea ce inseamna ca va corespunde preferintei tale personale de fermitate, asigurandu-ti o pozitie de somn sanatoasa. De asemenea, aceasta trebuie sa iti ofere o buna sustinere si sa asigure o reducere a presiunii in punctele sprijinite de suprafata ei, in functie de pozitia in care dormi de obicei si de greutatea corporala.

O saltea noua poate fi o investitie semnificativa, dar cercetarile au descoperit ca poate imbunatati somnul si poate reduce stresul si durerile de spate. Deloc surprinzator, salteaua pe care dormi are un rol foarte important in calitatea odihnei de care ai parte. Daca salteaua pe care dormi are denivelari, este deformata, nu este confortabila pe timpul noptii si te face sa te trezesti cu dureri de spate, este timpul sa o schimbi. Poti consulta aici ghidul nostru pentru a afla cand este nevoie sa schimbi salteaua pe care dormi.

Pe langa saltea, pernele, lenjeria de pat si pilota joaca un rol important in a-ti face patul confortabil si primitor. Pernele pot preveni durerile de gat mentinand capul si coloana vertebrala aliniate corespunzator, iar lenjeria de pat poate crea o senzatie moale si confortabila, ajutand in acelasi timp la gestionarea temperaturii corpului. Spalarea frecventa a lenjeriei de pat mentine patul proaspat si reduce potentiala acumulare de praf si alergeni, care sunt un adevarat impediment in obtinerea unui somn sanatos si iti pot afecta nu doar odihna, ci si sanatatea.

Pentru a ne mentine sanatatea fizica si psihica, este important sa dormim suficient si sa ne asiguram ca pe timpul noptii avem toate conditiile pentru ca mintea si corpul nostru sa se poata reface si creierul sa poata asimila toate informatiile de peste zi.

Un somn sanatos, intr-un mediu proiectat si conceput conform nevoilor noastre sau a preferintelor personale, ne ajuta sa facem fata zilei care urmeaza si sa ne pastram pentru mai mult timp nivelul de energie. 

Leave a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

0
    0
    Coșul de cumpărături