Somn Bun

Un somn bun – Sfaturi, pareri si recomandari

Un somn bun este esential pentru a mentine sanatatea fizica si psihica. Daca ti se pare ca te trezesti mai obostit decat atuci cand ai adormit, poate sfaturile de mai jos iti vor da o mana de ajutor. 


Pentru a descoperi cauza problemei, gandeste-te la toti factorii care pot interfera cu un somn bun – de la stresul la locul de munca si responsabilitatile familiale pana la provocari neasteptate, cum ar fi problemele de sanatate. Nu este de mirare ca un somn de calitate este uneori evaziv, in ritmul alert al vietii moderne. Unele cercetari arata ca aproape 30 % din populatia oraselor sufera de insomnie in prezent, iar cifrele sunt in continua crestere.

Desi e posibil sa nu poti controla toti factorii care interfera cu somnul, poti adopta obiceiuri care incurajeaza un somn mai bun. 

Obtinerea unui somn bun poate fi impiedicata de:

  • Conditii fizice, cum ar fi apneea in somn si alte tulburari de somn
  • Boli cronice, inclusiv reflux si durere cronica
  • Medicamente, cum ar fi cele care contin corticosteroizii si beta-blocantele
  • Factori de mediu, cum ar fi un partener de pat care sforaie sau temperatura prea mare din camera
  • Tulburari care afecteaza sanatatea psihica sau emotionala, inclusiv ingrijorare si stres
  • Varsta –  pe masura ce corpul imbatraneste, somnul tinde sa devina mai greu de obtinut si mai fragmentat, mai ales in a doua jumatate a noptii
  • Bufeurile, care pot intrerupe somnul femeilor in timpul menopauzei

O buna igiena a somnului

Exista o serie obiceiuri pe care le putem integra in rutina noastra, care pot ajuta la rezolvarea unora dintre problemele care ne impiedica sa avem un somn de calitate. Pentru a dormi bine, este recomandat sa urmam aceste sfaturi :

  • Fara lumina excesiva si electronice inainte de culcare 

Patul tau ar trebui sa fie rezervat pentru somn si odihna – nu pentru a te uita la televizor sau pentru a folosi telefoane mobile. Redu intensitatea luminilor din toata casa in timp ce te pregatesti de culcare si evita ecranele pentru a permite creierului sa se relaxeze si sa se pregateasca sa adoarma. Un somn bun inseamna o capacitate mai buna de concentrare, daca te trezesti revigorat vei fi mai pregatit sa faci fata zilei care urmeaza.

  • Un program sanatos si un mediu de somn bun 

Alte componente ale igienei somnului includ un program de somn si respectarea timpului de trezire, precum si un mediu de somn bun. Studiile arata ca dormim mai bine intr-o camera racoroasa, deci poti incerca sa setezi termostatul la o temperatura mai mica, dar potrivita pentru confortul tau.

  • Fara cofeina, alcool si tutun

Majoritatea oamenilor stiu ca daca bei o cafea dupa o anumita ora, cofeina te poate tine treaz noaptea. Dar ceea ce multi oameni nu realizeaza este cat timp ramane cofeina in corpu. Timpul de injumatatire al cofeinei poate fi de la trei pana la sapte ore. Aceasta inseamna ca puteti bea o ceasca de cafea la ora 10 a.m. si, pana la culcare, este posibil sa aveti inca o cantitate semnificativa de cofeina in organism.


Efectele stimulatoare ale nicotinei si cofeinei dureaza ore in sir si pot face ravagii asupra somnului de calitate. Și chiar daca alcoolul te poate face sa te simti somnoros pe moment, acesta poate perturba somnul mai tarziu in noapte si poate cauza treziri frecvente.

  • Un mediu odihnitor

Adesea, asta inseamna racoare, intuneric si liniste. Expunerea la lumina ar putea face mai dificil sa adormi, deci draperiile sau jaluzelele care sa blocheze luminile din exterior pot fi de ajutor. Poti lua in considerare utilizarea nuantelor care fac mai relaxanta camera, dopuri de urechi, un ventilator sau alte dispozitive pentru a crea un mediu care se potriveste nevoilor tale.

Efectuarea de activitati calmante inainte de culcare, cum ar fi o baie sau utilizarea tehnicilor de relaxare, ar putea incuraja un somn bun.

  • Activitatea fizica in rutina zilnica

Activitatea fizica regulata poate ajuta la obtinerea unui somn mai bun. Evita totusi sa fii activ prea aproape de ora de culcare.

Petrecerea timpului afara in fiecare zi ar putea fi de asemenea utila, pentru ca ne incurajeaza ritmul circadian natural si producerea de melatonina.

Care este cea mai buna saltea pentru un somn bun?

O saltea care ofera suport pentru umeri si solduri, sustinand in acelasi timp spatele si mentinand o aliniere neutra a coloanei vertebrale, va oferi conditii ideale pentru un somn de calitate. Se recomanda saltelele ortopedice, cu spuma cu memorie, latex si saltele hibride care ofera atat suport, cat confort optim.

Daca rutina somnului s-a schimbat radical in ultima perioada si e aproape imposibil sa ai o noapte cu un somn bun, e posibil sa fie nevoie sa schimbi salteaua.


Cum stii ca e nevoie de o saltea noua:

  •     Salteaua ta se lasa sau e deformata
  •     Salteaua face mult zgomot
  •     Salteaua ta are un miros neplacut
  •     Salteaua ta iti agraveaza alergiile
  •     Te trezesti cu dureri musculare 
  •     Nu te poti simti confortabil cand incerci sa adormi
  •     Dormi mai bine pe o alta saltea

.

Cand investesti intr-o saltea noua, tine minte ca este imposibil ca modelul potrivit pentru nevoile unei persoane sa fie solutia perfecta si pentru tine, pentru ca avem tipare de somn si preferinte diferite. Acorda timp pentru a te gandi daca salteaua pe care vrei sa o alegi are dimensiunea potrivita nevoilor tale, ofera suportul potrivit pentru corpul tau si indeplineste cerintele individuale de sanatate. De exemplu, daca suferi de alergii, astm sau afectiuni ale pielii, o saltea hipoalergenica ar putea fi alegerea potrivita. Sau poate ai nevoie de o saltea cu sprijin suplimentar pentru partea inferioara a spatelui, pentru a reduce durerile de spate. Este important sa discuti aceste tipuri de nevoi cu un expert pentru a gasi salteaua care ti se potriveste cel mai bine.

Cu o experiente ampla in a oferi solutii de dormit premium pentru clientii din intreaga tara, Ortopedicus are sigur o saltea potrivita nevoilor tale. Poti gasi o serie de sfaturi despre saltele pe blogul nostru principal si multe modele de saltele de cea mai buna calitate in magazinul online, pentru ca tu sa poti avea un somn bun in fiecare noapte.

Somnul este o functie esentiala care permite corpului si mintii sa se reincarce, pentru a te simti improspatat si alert cand te trezesti. Un somn bun ajuta, de asemenea, organismul sa rămana sanatos si sa previna bolile. Fara somn suficient, creierul nu poate functiona corect. Acest lucru iti poate afecta abilitatile de a te concentra, de a gandi clar si de a procesa amintirile. Majoritatea adultilor au nevoie de intre sapte si noua ore de somn pe noapte.

Programele de lucru, factorii de stres de zi cu zi, un mediu incomod in dormitor, dar si conditiile medicale ne pot impiedica sa avem un somn bun, de calitate in fiecare noapte. O dieta sanatoasa si un stil de viata pozitiv pot ajuta la asigurarea unei cantitati adecvate de somn.

Leave a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

0
    0
    Coșul de cumpărături